do oceny

To forum pełne jest planów dla początkujących. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż coś sam. Następnie wklej plan, który ułożysz, w tym temacie do oceny.

[...] Przejrzyj poprawione diety w dziale, zobacz na jakich produktach bazują inny i na tej podstawie przygotuj jadłospis. Wrzuć go do oceny w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą działu z tego tematu.

tu masz solidna dawke wiedzy. przestudiuj, uloz diete i wstaw do oceny http://m.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Cóż to za interwały że CODZIENNIE PO 2 GODZ? Sprinty robisz codziennie po 2 godziny, podbiegi pod górkę?;) Jako kobiecie radziłbym low carb-high fat, czyli ucinanie węglowodanów na korzyść tłuszczy. Ale tak jak kolega wyżej, oblicz zapotrzebowanie, poczytaj, wrzuć do oceny

najlepsze jest to jak ktos daje diete do oceny a nie napisze nic o sobie, ani czemu ma ta dieta sluzyc. a my sie tu mamy bawic w zgadywanie?

DZIEKI ZA TEN LINK NA PEWNO BARDZO MI SIE PRZYDA JESZCE GO NIEPRZECZYTAŁEM CAŁEGO ALE JAK BEDE MIAŁ CZAS TO NAPISZE TRENING I DAM GO DO OCENY :) POZDRO

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i daj do oceny jak ulozysz :)

tam masz podany przklad jak ci on nie pasuje to pozmieniaj i daj do oceny;)

Tylko jest jeden problem. Skoro masz tę zbędną tkankę tłuszczową, to trudno będzie robić inną masę niż tłuszczowa. Ale to gdybanie, daj ankietę lub foto do oceny, to się okaże, czy jest sens robić masę.

Czytasz, układasz sobie trening i dietę, a później wrzucasz na forum do oceny. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Albo kupujesz gotowy trening i dietę.

Plan uloz sobie sam. Nikt tego za Ciebie nie robi. I wrzuc do oceny.

nie chce zakladac nowego tematu w dziale trening wiec tutaj zamieszcze moj trening do oceny: poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

Z tego co wyczytałem to nie potrzeba katować każdego mięśnia osobno i stykają 3 serie na kazde ćw: zgodnie z tym przykład do oceny oczywiście: Trening Pon, Śr, Pt Martwy Ciąg 3 serie Ława płasko 3 serie wyciskanie sztangi przed głowę , albo podrzut 3serie Wiosłowanie 3serie Uginanie przedramion 2serie Wyciskanie francuskie 2serie O nogach nie [...]

wybierz cos z atlasu i z domatora,napisz plan i daj do oceny. pozdro i wesołych świąt

[...] się leczeniu (nie zawsze skutecznemu), a juz nie daj Boże nie pakuj się leki, z których więcej szkody niz pożytku. Nikt Ci raczej konkretnej diety nie ułoży, ale proponuje rozejrzec sie po forum za jakąś dobra dietą- jak zawsze ;)proponuje niskowęglowodanową- zrobić jakies założenia, ułożyć przykładowy jadłospis i wrzucic do oceny. pozdrawiam

Żeby coś się dowiedzieć to poczytaj tematy z tego linku,ułóż dietę,trening i wrzuć do oceny na forum ;) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Ale to nie koncert życzeń, Plan ułóż sam i daj do oceny jak sobie nie potrafisz sam planu ułożyć to masz całą masę gotowych planów w tematach podwieszonych. W sprawie diety masz cały dział temu poświęcony

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj. Podejrzewam, że plan jak i również jego wykonanie było tragiczne więc może zacznij od FBW. Ułóż plan i wklej tu do oceny.

Wrzuć dietę do oceny w formie zrzutu z potreningu.pl

Zacznij od przejrzenia tego tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_SPLITY_ROZRUCHOWE_oraz_dla_POCZATKUJACYCH_%23%23%23-t304295.html A potem wrzuc swoj trening do oceny tutaj.